swoje barki

Witaj Giszman! :) Od poniedziałku planuje troche zmienić diete i nowy trening który znacznie różni się od poprzedniego. Chciałbym, żebyś niema jakiś błędów i dał swoje zalecenia do których się zastosuje :) DIETA DT - 3690kcal: Białka: 3g/kgmc / 270g / 1080kcal Tłuszcze: 1g/kgmc / 90g / 810kcal Węglowodany: 5g/kgmc / 450g / 1800kcal Posiłek I: 150g [...]

[...] do upadku mięśniowego.To musi być lekki trening ,dosłownie dwa ćwiczenia po 3 serie. Runner21 zgadzam się z tym w 100%, sam od pierwszego dnia kiedy rozpocząłem swoje treningi w wieku 16 lat, podstawowym ćwiczeniem na plecy było podciąganie na drążku. Myślę,że mdzn. dzięki temu dzisiaj mam dobrą szerokość najszerszych. Pamiętam,że [...]

[...] oprócz Clenburexinu zachęcałbym Cię do zainwestowania w odżywkę białkową,oraz aminokwasy. Oba suplementy są bardzo ważne w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej ze względu na swoje działanie antykataboliczne.Ponad to świetnie przyśpieszają przemianę materii co również przekłada się na lepsze efekty spalania tkanki tłuszczowej. szef582 na upartego [...]

[...] Warto też żebyś uginania młotkowe czy też normalne uginania robił ze sztangielkami,gdyż będziesz mógł dzięki temu bardziej skupić na każdej ręce z osobna. Runner21 pamiętam swoje początki jak zaczynałem wykonywać przysiady ze sztangą z przodu, też było mi nie wygodnie, barki bolały od wżynającej się sztangi no i koordynacja ruchowa była [...]

Dawid prosiłbym jeszcze żebyś zerknął okiem na całość diety i rozkład treningów i wprowadził swoje korekty jeśli możesz. 6:30 100g płatków owsianych 3 całe jaja 5g stacka kreatynowego 2caps glutamine T6 9:30 150g piersi kurczaka 100g makaronu durum 10g oliwy z oliwek 12:30 100g twarogu chudego 100g makaronu durum 10g oliwy z oliwek 15:30 [...]

[...] 5 kg + 3 ćwiczenia w superserii na brzuch + interwał na wioslarzu 5 x 200 m / 40 sek przerwa Po treningu zjadlam banana, wypilam bialeczko i pojechalam nad jezioro, zaliczyć swoje pierwsze morsowanie ;-) DIETA 1. jaja, maka gryczana, jablko, smietanka do kawy 2. Banan, wpc 3. Grahamka, wolowina, parmezan, rosol 4. Jajka, maka kokosowa, odzywka [...]

[...] wąski uchwyt?) cz:wolne pt:basen (interwały + nogi) sob:barki+plecy(+drązek szeroki uchwyt?) niedz:wolne chodzi mi o to czy ten plan jest dobrze ułożony jeśli chodzi o regeneracje mięśni,połączenie partii mięśni idt...,od listopada planuje zacząć na dobre swoje zmagania:dieta + odżywki,także wszelkie uwagi mile widziane :)

[...] brzucha Plecy: 1.Martwy ciag 5x 2.Podciaganie na drazku do karku 4x 3.wioslowanie sztanga 3x 4.wioslowanie sztangielka 5x Biceps: Trening Mawashiego "Porusz swoje bicepsy !!!" link: http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html brzuch: 1.Sklony boczne z hantla 5x ********** Co do bicepsu trening mawashiego sie [...]

[...] w siłę (brzydkie słowo )/sprawność zaleca poświęcenie większej ilości czasu dla pierwszego poziomu - vel. wysokie wyniki ćwiczenia A3 . Ale tak jak piszesz, każdy ma swoje podejście przyjm moje najszczersze gratulacje Admirale! A dziękuje dziękuje Osiągnąłeś i podbiłeś, czy może już poziom 3 ? Bo dziennik to Ci się ostro zakurzył [...]

[...] się co zrobić czy zacząć ćwiczyć siłe czy zacząć od masy. Teraz będe trenował na siłowni gdzie wszystko jest do dyspozycji. Nie mam żadnych ograniczeń oprócz tego że w środe nie moge ćwiczyć. Przy wzrosćie 180cm waże 77kg. Chciałbym utrzymać wagę w granicach 80kg, ale poprawić swoje wyniki siłowe, a w dalszej częsci roku trochę sie dożeźbić.

matpod88 podaje linki do moich wypowiedzi,abys przeczytal i wyciagnal wnioski. NIE! ty wolisz dalej drazyc swoje. Unoszenie sztangi na barki 3s Zginanie przedramion z hantlami 3s Wyciskanie francuskie 3s ABS II Unoszenie hantli barki 3s Zginanie przedramion sztanga-modlitewnik 3s Pompki w podporze tylem 3s ABS II ciekawe,po co ci do [...]

[...] obc. 2.Wyc.sztangi skos 4x6-9p/prog 3A.Wycisk hantli z supinacja 3B.Brama Technike pompek znasz?po krotce- nogi wysuniete lekko w przod(byc widizal pod glowa swoje stopy) pozycja techniczna przez caly ruch lokcie ida na boki nie blokujesz lokci w koncowej fazie BICEPS Tez przeladowany.Max 3cw x 3s. 1.Tak ale gryf prosty [...]

A ja się nie zgadzam. W pewnym wieku i jeżeli che się coś osiągnąć, łamać jakieś swoje bariery to ból jest normalny i można go minimalizować ale nie zawsze mamy wpływ na uniknięcie. Jak ja bym miał omijać treningi bo mnie coś boli to już dawno bym to rzucił w cholerę. W mojej krótkiej karierze biegacza w kończynach dolnych bolało już mnie [...]

A ja się nie zgadzam. W pewnym wieku i jeżeli che się coś osiągnąć, łamać jakieś swoje bariery to ból jest normalny i można go minimalizować ale nie zawsze mamy wpływ na uniknięcie. Jak ja bym miał omijać treningi bo mnie coś boli to już dawno bym to rzucił w cholerę. W mojej krótkiej karierze biegacza w kończynach dolnych bolało już mnie [...]

[...] bardzo dobrze UGINANIE NOG - nie lubie uginania nog, ale cwiczyc trzeba Dzisiaj jak zwykle, musialem czekac na swoja kolej, pogadalem przy okazji z typem, ktory robil swoje ostatnie serie. Okazalo sie, ze cwiczy nogi! Jakos tak gadalismy i dowiedzialem sie, ze cwiczyl rowniez FBW, spytalem sie skad bral to odpowiedzial ze z ******, ja [...]

[...] ze byłam sama i nikt na ratunek by mi nie przyszedł. Robiłam go rano zaraz po przebudzeniu więc niemal na czczo jeżeli nie liczyć BCAA plus i Thermo Pumpa. Ale suple zrobiły swoje bo dobrze mi się ćwiczyło. Tak dobrze, ze przez cały dzień łapy i się lekko trzęsły jak miałam je podnieść. Aero - już robione popołudniu. Jak na pogodę całkiem [...]

Fitnesska z rana jak smietana. Witam wszystkiech. Smigam przytyryc swoje male barki na silownie :D

[...] 3 x 1-2-3 MC sumo 130 3 x 1-2-3 Bez problemu zrobiłbym drugie tyle. A wstając z wyra zastanawiałem się czy zrobić jedną drabinę czy zero :-) Godzinę wcześniej zjadłem solidne śniadanie. Ser żółty i biały polany miodem i masłem (dużo masła) Idę na lody bez cukru i włażę do morza. Czuję się spełniony i wypoczęty. Urlop spełnił swoje zadanie.

[...] z etapu 110 kg. Kupiłem spodnie na sesję zdjęciową u Gacy, przy wadze 110 kg - teraz ciągle w noszeniu. Zakładam, że gdzieś tyle +/- 2 kg noszę na grzebiecie. Znalazłem swoje fotki z wagą 105 - 107 kg. Nie wyglądałem dobrze. W sensie: było pulchno-szczurowato i słaby byłem jak niemowlę. Jak zakończę etap siłowy, to zaopatrzę się w wagę. Być [...]

[...] zawsze się rozgrzej, by doprowadzić więcej krwi do mięśni. Napinaj i rozciągaj mięśnie pomiędzy seriami. Bądź skoncentrowany na ćwiczeniu, które wykonujesz. Poznaj swoje słabe punkty. Traktuj je poważnie i trenuj te mięśnie na początku. Wiele osób robi dokładnie odwrotnie, bo lubi zaczynać trening od czegoś przyjemnego. Eksperymentuj i [...]